إسعافات أولية لنوبة القلق

نوبة القلق ليست خطرًا على حياتك، لكنها تُشعرك بذلك. جسدك يفعّل استجابة الكر أو الفر استعدادًا لتهديد غير موجود فعليًا، فيتسارع القلب ويضيق التنفس.

الخطوة الأولى هي إطالة الزفير: شهيق لأربع ثوانٍ، زفير لست. الزفير الطويل ينشّط العصب الحائر ويخفض النبض تدريجيًا.

الخطوة الثانية هي التأريض الحسي: سمِّ خمسة أشياء تراها، وأربعة تلمسها، وثلاثة تسمعها. هذا يعيد انتباهك من التوقعات الكارثية إلى اللحظة الحالية.

الخطوة الثالثة هي عدم الهرب. الهروب يخفض القلق للحظات ويقويه على المدى الطويل. ابقَ في الموقف حتى يهبط القلق من تلقاء نفسه.