العلاج المعرفي السلوكيرجوع إلى المقالات
سجل الأفكار: أبسط أداة في CBT
2026-06-30 · 6 دقيقة قراءة
كيف تحوّل فكرة مؤلمة إلى فرضية قابلة للاختبار في خمس خانات فقط.
الفكرة ليست حقيقة. سجل الأفكار يساعدك على فصل الموقف عن التفسير، ثم اختبار التفسير أمام الأدلة.
اكتب: الموقف، الشعور ودرجته، الفكرة التلقائية، الأدلة المؤيدة والمعارضة، ثم فكرة بديلة أكثر توازنًا.
بالتكرار اليومي لمدة أسبوعين ستلاحظ أنماطًا متكررة، وهنا يبدأ التغيير الحقيقي.