نمط الحياةرجوع إلى المقالات
النوم أولًا: علاقة النوم بالمزاج
2026-05-22 · 5 دقيقة قراءة
قبل أي خطة علاجية، إصلاح النوم وحده قد يحسّن أعراض الاكتئاب بنسبة ملحوظة.
الحرمان من النوم يرفع تفاعل اللوزة الدماغية ويضعف التحكم التنفيذي، فتصبح المشاعر أشد والتصرفات أسرع.
ثبّت موعد الاستيقاظ قبل موعد النوم، واحجب الشاشات ساعة قبل السرير، ولا تبقَ في الفراش مستيقظًا أكثر من عشرين دقيقة.